Anleitung: Persönliche Entwicklung mit ChatGPT starten

ChatGPT kann dir nicht das Denken abnehmen. Aber es kann dir helfen, klarer zu denken.

Wenn du noch nie oder kaum mit ChatGPT gearbeitet hast, bist du hier genau richtig. Dieser Artikel zeigt dir, wie du ChatGPT nutzen kannst, um Gedanken zu sortieren, Ziele zu setzen und neue Perspektiven zu gewinnen – ohne Technik-Kauderwelsch, sondern direkt anwendbar.

Du erfährst, wie du deine ersten Fragen stellst und welche Prompts dir bei deiner persönlichen Entwicklung helfen.

Und wenn du bereits mit ChatGPT gearbeitet hast, dann findest du in meinem Artikel über Persönlichkeitsentwicklung weitere Praxisbeispiele.

Was steckt wirklich in ChatGPT?

ChatGPT sieht aus wie ein normaler Chat, funktioniert aber anders. Es wurde mit Hunderten Milliarden Wörtern aus Büchern, wissenschaftlichen Artikeln und Webseiten trainiert. ChatGPT hat mit mehr Text trainiert als alle Bibliotheken der Welt zusammen.

Das kann nicht nur chatten, sondern umfangreiche Texte, z. B. PDFs, Bilder und Audio verarbeiten.

Was ist im kostenlosen ChatGPT drin?

• Du kannst mit einer KI chatten, genau wie mit einem Menschen.
• Du kannst mit ChatGPT auch sprechen und gesprochene Antworten erhalten.
• Du kannst Fotos hochladen und spezifische Fragen dazu stellen.
• Seit Februar 2025 kannst du damit auch im Internet suchen.
• Es beantwortet Fragen, sortiert Gedanken und hilft dir, neue Perspektiven zu finden.
• Es merkt sich innerhalb eines Chats den Kontext und kann lange Gespräche führen.
• Die kostenlose Version verarbeitet bis zu 128.000 Wörter pro Gespräch – das ist mehr als ein ganzer Roman.
• Du hast Zugriff auf die neueste Version, wirst aber nach einigen Prompts auf Mini-Version zurückgestuft. Nach 5 Stunden Wartezeit kannst du das neueste Modell wieder nutzen.

Klingt interessant, trotzdem gibt es klare Grenzen:

• ChatGPT hat kein Bewusstsein. Es versteht keine Gefühle und kann keine eigenen Erfahrungen machen.
• Es denkt nicht selbstständig – es erkennt Muster und setzt sie neu zusammen.
• Es kann Fehler machen, Fakten erfinden oder Dinge aus dem Zusammenhang reißen.

Aber genau das macht es spannend. Denn je besser du deine Fragen stellst, desto wertvoller werden die Antworten. Und wenn du weißt, was ChatGPT kann und was nicht, kannst du es als Werkzeug nutzen, um dich selbst besser zu verstehen.

Erste Schritte mit ChatGPT

Theorie ist schön und gut. Aber nur durch Ausprobieren wirst du merken, wie ChatGPT dir wirklich helfen kann. Also, öffne ChatGPT.

Mit Anmeldung oder ohne Anmeldung?

Du kannst ChatGPT auch ohne Anmeldung nutzen. Allerdings ist die Erfahrung dann eingeschränkt – Chats werden nicht gespeichert, und du bekommst nicht immer die beste KI-Version.

Falls du dich registrieren willst:

• Die Anmeldung ist kostenlos.
• Eine Telefonnummer ist nicht mehr erforderlich (das war früher mal so).
• Du kannst dich mit einer E-Mail-Adresse oder deinem Google-/Apple-Konto anmelden.

Sobald du dich angemeldet hast, siehst du diesen Bildschirm.

Ganz unten in der Mitte siehst du die Eingabezeile, in die du deinen Text eintippst. Aber bevor du das machst, merke dir eine wichtige Regel:

Gib keine sensiblen Daten ein! Der Chatverlauf kann genutzt werden, um ChatGPT weiterzutrainieren. Also keine realen Namen, Nachnamen, Adressen, Telefonnummern oder andere Informationen, die du sonst mit Fremden nicht teilen würdest.

Das ist erstmal alles. Sende deine Nachricht ab. Ich habe im Beispiel unten ganz schlau mit „Hallo“ angefangen. Macht man halt so am Anfang. 😉

Grundsätzlich chattest du mit ChatGPT so, wie du mit einem Menschen chatten würdest. Gib beliebigen Text, zum Beispiel „Hallo ChatGPT!“, in die Eingabezeile (Ziffer 1) ein. Die Texte, die du an ChatGPT abschickst, heißen in der Fachsprache „Prompts“. Übersetzt ins Deutsche heißt es „Aufforderungen“ oder „Anweisungen“.

Es gibt keine feste Regel, wie man Prompts formulieren soll. Schreibe einfach so, als ob du mit einem Menschen sprichst.

Wenn du ChatGPT mit „Hallo“ begrüßt hast, siehst du die Antwort und den gesamten Chatverlauf im zentralen Bereich (Ziffer 2).

In der Seitenleiste siehst du die Liste deiner Chats (Ziffer 3). Sobald du einen Chat startest, wird er automatisch in dieser Liste gespeichert. Du kannst innerhalb eines Chats immer weiterschreiben, indem du die Eingabezeile im Chat nutzt. Und deine Chats können dabei richtig lang werden. Im Verlauf eines Chats merkt sich ChatGPT, was hier alles besprochen wurde.

Wenn du einen neuen Chat starten möchtest, dann klickst du auf das Symbol für einen neuen Chat (Ziffer 4). In einem neuen Chat weiß ChatGPT nichts mehr von früheren Unterhaltungen – es beginnt von vorn.

Du kannst jederzeit zwischen den Chats hin- und herwechseln und die Unterhaltung fortführen. Klicke dafür einfach auf den Namen des Chats in der Liste (Ziffer 3).

Und jetzt möchtest du natürlich wissen, was du damit machen kannst.

ChatGPT für persönliche Entwicklung

Diese einfachen Beispiele (Prompts) kannst du sofort im ChatGPT ausprobieren. Kopiere dafür die markierten Zeilen und füge sie in die Eingabezeile von ChatGPT ein.

1. Selbstanalyse: Wo stehst du gerade?

Bevor du etwas ändern kannst, musst du wissen, wo du stehst. ChatGPT kann dir helfen, dich selbst besser zu verstehen.

Beispiel-Prompt:

Ich fühle mich oft unzufrieden, weiß aber nicht genau warum. Kannst du mir helfen, meine Gedanken zu sortieren?

Praxis-Tipp: Nutze ChatGPT als Spiegel. Beschreibe deine Situation so konkret wie möglich. Lass dir Fragen stellen, die du dir selbst vielleicht nicht gestellt hättest.

Wenn du erstmal herausfinden willst, wo du gerade stehst und welche Themen wirklich dran sind, hilft dir vielleicht ein Blick auf die Maslow-Pyramide – übersetzt in echte Fragen und reflektierende Prompts.

2. Ziele setzen: Was willst du wirklich?

Viele Menschen wissen, was sie nicht wollen. Aber was willst du wirklich? Hier kommt ChatGPT ins Spiel.

Beispiel-Prompt:

Hilf mir, konkrete Ziele für die nächsten 6 Monate zu formulieren. Ich möchte mehr Fokus und Klarheit.

Nutze ChatGPT, um aus vagen Wünschen klare Ziele zu machen. Fordere es auf, SMARTe Ziele mit dir zu erarbeiten (Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert).

3. Mentales Training & Gewohnheiten entwickeln

Ziele setzen ist das eine. Dranbleiben das andere. ChatGPT kann dir dabei helfen, Routinen zu entwickeln und dein Mindset zu stärken.

Beispiel-Prompt:

Erstelle mir 5 kurze Affirmationen, die mir helfen, jeden Morgen motiviert zu starten.

Wie du siehst, kannst du die genaue Anzahl der gewünschten Ergebnisse definieren. Du kannst dich in deiner nächsten Nachricht auf die vorherige beziehen. Probiere direkt danach den nächsten Prompt aus.

Mir gefällt die Affirmation Nummer 4 am besten. Erstelle mir bitte noch 5 weitere ähnliche Varianten.

Praxis-Tipp: Lass dir nicht nur Affirmationen erstellen, sondern auch Tipps, wie du sie im Alltag verankern kannst. 😉

4. Lernen & Wissen erweitern

Persönliche Entwicklung bedeutet auch, Neues zu lernen. ChatGPT kann dir Wissen kompakt und verständlich präsentieren.

Beispiel-Prompt:

Welche Bücher im Bereich persönlicher Entwicklung waren Bestseller im Jahr 2024?

Nutze ChatGPT als deinen persönlichen Bibliothekar. Frag ruhig nicht nur nach Buchempfehlungen, sondern auch Podcasts oder neuen Methoden.

Oder du kannst dir schwierige Inhalte erklären lassen.

Kannst du mir die Lehre von Helena Blavatsky in einfachen Worten erklären?

5. Feedback & kontinuierliche Verbesserung

Entwicklung ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Wichtig ist, regelmäßig zu reflektieren, was gut läuft – und was nicht.

Beispiel-Prompt:

Ich habe mein Ziel, täglich 10 Minuten zu meditieren, nicht erreicht. Was kann ich ändern?

Hol dir konkretes Feedback. Lass ChatGPT dir helfen, Hindernisse zu erkennen und neue Ansätze zu finden. So kannst du zum Beispiel an deinem Mindset oder deinen Signaturstärken arbeiten.

6. Was gibt es Neues?

Du kannst dich auch am Laufenden halten:

Welche aufsteigenden Trends im Bereich persönlicher Entwicklung gibt es im Moment?

Wenn nichts anderes angegeben ist, konzentriert sich ChatGPT auf den englischsprachigen Raum.

Ab und zu erhältst du Fantasie-Ergebnisse. Diese Fantasie-Ergebnisse nennt man Halluzinationen. Andere Beispiele dafür sind falsche Fakten, erfundene Quellen oder Zitate, aber auch unlogische Zusammenhänge.

Es kann also immer wieder vorkommen, dass ChatGPT dir ungenaue oder sogar falsche Informationen gibt. Behalte das immer im Hinterkopf. Prüfe wichtige Informationen in zuverlässigen Quellen.

7. Medizinische oder psychologische Hilfe

Ich gebe hier bewusst kein Beispiel für einen Prompt ein, denn spätestens seit dem letzten Prompt weißt du, was Halluzinationen sind. Während diese bei Trends oder Literaturempfehlungen relativ harmlos erscheinen, möchtest du keine Ratschläge von ChatGPT in einem ernsten Notfall.

Zum Glück ist ChatGPT der gleichen Meinung. Es verwendet eigene Filter, um schädliche und gefährliche Inhalte zu erkennen und zu unterbinden. Du wirst auf diese Filter hin und wieder stoßen, weil ChatGPT dich darauf hinweist. Ein Beispiel dafür:

Wenn du die Prompts probierst, wirst du schon mal zwei Dinge feststellen:

• Je weniger Informationen du eingibst, desto generischer wird die Antwort ausfallen. Es ist nun mal so. Gedanken lesen kann ChatGPT nicht.
• Wenn du den gleichen Prompt erneut eingibst, werden sich die Antworten unterscheiden. Vielleicht nicht sinngemäß, aber sprachlich.

Nicht genug? 😉 Hier findest du noch mehr konkrete Beispiele für Persönlichkeitsentwicklung.